Что съесть на плотный завтрак, обед?

Для плотного завтрака и обеда, предлагаю рассмотреть несколько вариантов калорийной пищи, которую можно быстро приготовить и она будет долго насыщать:

1. Омлет с овощами: Взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанные оливки, помидоры, шпинат и перец. Приготовьте омлет на сковороде и подавайте с тостами или хлебцами.

2. Каша из гречки с овощами: Отварите гречку, а в это время обжарьте на сковороде нарезанный лук, морковь, грибы. Добавьте все вместе и готовьте до готовности каши. Подавайте с соусом из сметаны или йогурта.

3. Сэндвич с авокадо и индейкой: Разогрейте кусок индейки, нарезайте авокадо, помидоры и огурцы. Сделайте сэндвич, используя цельнозерновой хлеб или тост.

4. Рис с курицей и овощами: Приготовьте рис, а в это время обжарьте нарезанную куриную грудку с луком, перцем, морковью и горошком. Добавьте все вместе, перемешайте и готовьте до полного прогревания. 

5. Смузи с овсянкой: Смешайте в блендере банан, ягоды, овсянку и нежирный йогурт. Подойдет как на завтрак, так и на обед.

Все эти блюда богаты белками, витаминами и минералами, что поможет вам долго чувствовать себя сытым. Помните, что качество продуктов очень важно, поэтому старайтесь выбирать свежие и натуральные ингредиенты.