ОГЭ Биология, Как ответить на вопросы про футболиста Фёдора?

1) Для рассчета энергозатрат спортсмена за 80 минут матча можно воспользоваться таблицей 2. По данной таблице видно, что для спортсмена, занимающегося футболом, энергозатраты на 1 минуту составляют примерно 6,5 ккал. Следовательно, для 80 минут игры можно просто умножить 6,5 на 80 и получить общее количество калорий, затраченных на игру.

2) Для компенсации энергозатрат Фёдору нужно выбрать блюда с высокой калорийностью. Из таблицы 3 можно выбрать несколько оптимальных вариантов для ужина. Обратим внимание на то, что основное блюдо "Стейк из говядины" содержит 310 ккал, салат "Цезарь с курицей" - 240 ккал, а напиток "Апельсиновый сок" - 120 ккал. Суммируя калорийность этих блюд, мы получаем 670 ккал, что вполне соответствует энергозатратам на матч.

3) Для избегания избытка жиров и холестерина в пище рекомендуется придерживаться здорового питания. Один из способов контроля над потреблением жиров и холестерина - это включение в рацион большего количества фруктов, овощей, злаков и белков. Также важно ограничить употребление животных жиров, пользуясь растительными аналогами (например, масло оливы вместо животного жира). Кроме того, следует отказаться от фаст-фуда и обработанных продуктов, предпочитая натуральные и свежие продукты. Важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и спортивные достижения.