Какие есть 5 упражнений лежа, в тибетской гимнастике?

1. "Мост" - лежа на спине, поднимаем таз вверх, образуя мостик, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляясь и укрепляя мышцы спины и бедер.
2. "Велосипед" - лежа на спине, поднимаем ноги и делаем велопедические движения, поочередно сгибая и разгибая ноги. Это упражнение помогает размять мышцы ног и укрепить брюшные мышцы.
3. "Разведение ног" - лежа на спине, разводим ноги в стороны, затем медленно сближаем их. Это упражнение помогает укрепить внутренние и наружные части бедер.
4. "Вращение стопами" - лежа на спине, поднимаем ноги и делаем круговые движения стопами, сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в ногах и размять суставы.
5. "Подъем ног" - лежа на спине, поднимаем ноги вверх, стараясь сохранить их прямыми, затем опускаем их обратно. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и улучшить гибкость позвоночника.