Что делать, если не выспишься, а снова заснуть не можешь (см.)?

1. Попробуйте изменить свою позу или место, где вы спите. Иногда простая смена положения может помочь вам заснуть.

2. Используйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет уменьшить стресс и беспокойство, что может мешать засыпанию.

3. Избегайте использования техники "биться головой о стену". Если не удается заснуть в течение 20-30 минут, встаньте из кровати и займитесь чем-то спокойным, например, чтением книги или питьем теплого молока.

4. Ограничьте время, которое вы проводите в постели, когда не спите. Постарайтесь установить строгий распорядок дня, чтобы ваш организм привык к определенному режиму сна.

5. Избегайте употребления кофеина и никотина в течение нескольких часов перед сном, так как это может помешать засыпанию.

6. Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном становятся постоянными. Бессонница может быть признаком других проблем, которые требуют профессионального вмешательства.