Как постепенно восстановить сбитый режим сна?

1. Установите регулярное время для сна и пробуждения. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

2. Избегайте долгих дневных снов. Если вам действительно нужен отдых в течение дня, постарайтесь сделать его короче 30 минут.

3. Создайте расслабляющую ритуальную процедуру перед сном. Это может включать в себя чтение, медитацию, теплый душ или другие спокойные действия, которые помогут вашему организму подготовиться к сну.

4. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут помешать вашему режиму сна.

5. Постарайтесь улучшить условия вашего сна. Это может включать в себя покупку более удобной подушки или матраса, создание темного и тихого в помещении для сна, и любые другие шаги, которые улучшат ваш сон.

6. Постепенно нарастите время для сна, если вы страдаете от хронической недостаточности сна. Начните с добавления 15-30 минут сна каждую ночь, чтобы ваш организм мог постепенно привыкнуть к новому режиму.