Какие продукты помогут повысить низкий холстерин в крови?

1. Орехи и семена – богатые источники здоровых жиров, которые способствуют повышению уровня хорошего холестерина в крови. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, а также семена льна и чиа, содержат полезные жирные кислоты, которые помогают улучшить состав крови.

2. Злаки и цельнозерновые продукты – содержат растворимые волокна, которые могут помочь снизить уровень вредного холестерина в крови. Изучения показывают, что употребление овса, ячменя, пшеницы и ржи может быть связано с улучшением холестеринового профиля.

3. Фрукты и овощи – особенно богатые пектины, наблюдается улучшение уровня холестерина при употреблении яблок, груш, цитрусовых, моркови, брокколи и других овощей и фруктов.

4. Рыба – жирные виды рыбы, такие как лосось, сардины и треска, являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот, которые способствуют повышению уровня хорошего холестерина и снижению уровня вредного.

5. Оливковое масло – богатое мононенасыщенными жирами, которые могут помочь повысить уровень хорошего холестерина.

Эти продукты, включенные в здоровое питание, помогут не только повысить уровень хорошего холестерина, но и улучшить общее состояние организма.