Как употреблять кунжутное семя для повышения кальция?

Есть несколько способов употребления кунжутного семени для повышения кальция:

1. Использование кунжутного масла: можно добавлять кунжутное масло в салаты, заправки, соусы или использовать для жарки. Таким образом, можно получить кальций из кунжутного семени.

2. Приготовление тахини: тахини - это паста из кунжутных семян, которую можно использовать в кулинарии для добавления кальция в блюда. Ее можно добавлять в хумус, соусы, маринады или использовать как дип для овощей.

3. Употребление кунжутного семени в виде закуски: можно добавить обжаренные кунжутные семена в салаты, каши, йогурт или выпечку для получения кальция.

4. Приготовление кунжутного молока: измельченные кунжутные семена можно использовать для приготовления растительного молока, которое затем можно употреблять в качестве замены обычного молока в напитках или каши.

Усвоение кальция из кунжутного семени можно улучшить, употребляя его вместе с продуктами, богатыми витамином D и магнием, такими как рыба, яйца, шпинат, брокколи и орехи. Витамин D помогает усваиванию кальция, а магний улучшает его усвоение организмом.

Таким образом, употребление кунжутного семени с разнообразной пищей и в различных формах поможет повысить усвоение кальция организмом и обогатит рацион необходимыми питательными веществами.